Znalezione wyniki: 102

Wróć do listy podziękowań

Rybaki i Czartoria

Rybaki i Czartoria to nadnarwiańskie wsie, leżące jakieś 5 kilometrów na północ od Miastkowa. Najwygodniej tam dojechać szosą Ostrołęka-Łomża. Na początku Miastkowa w lewo odchodzi droga, która ledwie po kilkunastu metrach rozdwaja się na szosę na północny-zachód, do Rybaków i na szosę na północ, do Czartorii. Obie są jeszcze nowe, w dobrym stanie i obie prowadzą przez malownicze okolice. Mi podoba się zwłaszcza ta druga- las w tamtych okolicach jest imponujący i zróżnicowany krajobrazowo.
A same wsie? Rybaki leżą w widłach Narwi i Ruzi. Podobnie jak Czartoria, to w dużym stopniu miejscowość letniskowo-wypoczynkowa. Za wsią, to jest na północ od niej, rozciąga się częściowo piaszczysta, a częściowo zalewana wodą równina, obok której płynie Narew. Zwracają tam uwagę potężne jałowce, wyglądające jak drzewa. To charakterystyczna cecha tamtych okolic, podobnie jest pod położoną nieco dalej w górę rzeki Czartorią. Zbocza doliny Narwii opadają stromo na całym tym odcinku, tworząc malownicze widoki.
Problemem może być tylko spięcie całej trasy w całość. Między oboma wsiami istnieją drogi gruntowe, umożliwiające połączenie całej tej części wyprawy w zgrabny trójkąt, w który wjeżdzamy i który kończymy w Miastkowie. Drogi te jednak są mało przyjazne rowerzyście, jako że miejscami są zapiaszczone. Radzę albo uwzględnić w swoich szacunkach, że gdzieniegdzie między Rybakami i Czartorią trzeba będzie rower prowadzić, albo odpuścić sobie ten kawałek i wracać tą samą drogą. No chyba, że jeżdzicie góralem i poradzicie sobie nawet na piasku.
przez mac ap
5 paź 2009, o 20:00
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Do 25 km to w najbliższym czasie może ta propozycja:
http://rowerowaostroleka.pl/viewtopic.php?p=10263#10263

Nie będzie to może wycieczka, ale po duathlonie można się przejechać :)
przez Pijący_mleko
28 mar 2012, o 08:10
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

W najbliszym czasie nikt daleko niepojedzie wiatr śnieg deszcz
przez artur7
31 mar 2012, o 19:58
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Zanim założysz nowy temat - przeczytaj!

W tym temacie umieszczamy TYLKO poradniki odnośnie naprawy danej części w rowerze. Jeśli istnieje już poradnik odnośnie naprawy danej części, nie zakładamy nowego tematu tylko dopisujemy do już istniejącego swoje porady i spostrzeżenia.
Pytania oraz problemy na które napotkamy podczas naprawy sprzętu opisujemy w dziale Warsztat.
przez adm
16 sie 2008, o 23:06
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

6 weidera

Znalazłem ostatnio na internecie ciekawą metodę cwiczeń na brzuch :)
Może komuś się przyda :)
Sam Aktualnie zaczynam Cwiczyć :)
[center] <b>6 weidera</b>
<br>
<b>Wszyscy marzymy o szczupłym brzuchu z pięknie wyrzeźbionymi mięśniami. Chcemy bez żadnego skrępowania pokazać się na plaży lub na basenie. Piękny brzuch może zagwarantować nam pewność siebie, powodzenie u płci przeciwnej i samoakceptację. Dlatego, niezwykle istotne jest dobranie odpowiedniego zestawu ćwiczeń i diety. Okazuje się jednak, że nie każda forma aktywności fizycznej czy program żywieniowy jest skuteczny i zadziała efektywnie na rzeźbę brzucha. Chcielibyśmy zaprezentować tutaj program, który zdobył popularność na całym świecie, a miliony osób mogą potwierdzić jego zaskakujące rezultaty. Mowa tutaj o aerobicznej szóstce Weidera, zwanej powszechnie jako A6W.</b>
<br>
Jest to zestaw ćwiczeń mających wzmocnić mięśnie brzucha i wykształcić ich rzeźbę. Sześć aerobowych ćwiczeń fitness pomaga w krótkim czasie osiągnąć maksymalne rezultaty. A6W pomaga spalać zalegającą tkankę tłuszczową a także w widoczny sposób kształtować mięśnie. Program nadaje się dla osób, którym zależy na wyrzeźbieniu brzucha, lecz także dla tych, którzy chcą pozbyć się oponki& i zbędnych kilogramów. Dzięki Aerobicznej 6 Weidera możemy uzyskać wygląd brzucha, o jakim od zawsze marzyliśmy. Profesjonalnie opracowany trening nastawiony jest na uzyskanie maksymalnych rezultatów w krótkim odstępie czasu. Wszystkim tym, którzy próbowali już różnych innych metod bez zadowalających rezultatów, polecamy wypróbowanie opisanego tutaj szczegółowo treningu. Stracić możemy jedynie, jakże przez nas niechciane, zalegające na brzuchu fałdki. Za to nasze zyski mogą być wprost nieocenione piękna rzeźba brzucha, brak tłuszczyku i perfekcyjne umięśnienie.[/center]

Ćwiczenie 1:
http://www.6weidera.com/images/1.jpg

Kładziemy się na płaskim podłożu z rękami wzdłuż tułowia. Podnosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę pamiętając o zachowaniu kąta 90 stopni w kolanie i biodrze. Podczas podnoszeń, unosimy jednocześnie barki bez odrywania tułowia od podłoża. To moment największego napięcia mięśni, więc wytrzymujemy w takiej pozycji około 3 sekundy. Jeśli to nam pomoże, można objąć kolana dłońmi, lecz nie przytrzymujmy ich zbyt mocno.
Ćwiczenie 2:
http://www.6weidera.com/images/2.jpg

Jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Ponownie kładziemy się na płaskim podłożu, lecz w tym wypadku unosimy jednocześnie obie nogi pamiętając o odpowiednim kącie nachylenia i uniesieniu barków. Wytrzymujemy w takiej pozycji 3 sekundy podczas których zachowane jest maksymalnie napięcie mięśniowe.
Ćwiczenie 3:
http://www.6weidera.com/images/3.jpg

Ponownie jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Różnica polega na tym, że rąk nie trzymamy wzdłuż tułowia, a splatamy je na karku. Pamiętajmy o utrzymaniu pozycji maksymalnego napięcia mięśni przez 3 sekundy.

Ćwiczenie 4:
http://www.6weidera.com/images/4.jpg

To połączenie ćwiczenia numer 2 i 3. Polega na podnoszeniu obu nóg z jednoczesnym spleceniem rąk na karku i utrzymaniu w pozycji napięcia mięśniowego przez około 3 sekundy.

Ćwiczenie 5:
http://www.6weidera.com/images/5.jpg

Zaplatamy ręce na karku i unosimy klatkę piersiową. Podobnie jak w ćwiczeniu 1 i 3, podnosimy raz jedną, raz drugą nogę, z tym że nie zatrzymujemy ich w momencie największego napięcia mięśni, a wykonujemy ruch przypominający rowerek (nożyce) zmieniając nogi 5 do 15 razy.

Ćwiczenie 6:
http://www.6weidera.com/images/6.jpg


Unosimy część barkową tułowia, jednocześnie podnosząc obie nogi. Utrzymujemy taką pozycję przez 3 sekundy.

Należy pamiętać, że czas wykonana wyżej opisanych ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut. Ponieważ każdego dnia zwiększamy intensywność treningu (patrz: Harmonogram), po około 16 dniach trzeba przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń.

http://www.6weidera.com/images/harmonogram1.jpg

[center] Adres strony skąd pochodzą treści posta [/center]
przez Khaav
26 wrz 2012, o 20:53
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Mapa ścieżek rowerowych w Ostrołęce

http://maps.google.pl/maps/ms?hl=pl&ie=UTF8&msa=0&msid=103394422482424701761.000453f573e5cd28c4dc8&ll=53.081755,21.595688&spn=0.049494,0.109692&z=13&source=embed

Linia czerwona - Droga dla rowerów
Linia niebieska - Ciąg pieszo-rowerowy
Linia zielona - zakaz ruchu, który nie dotyczy rowerzystów


Jeżeli gdzieś się pojawiły albo zniknęły drogi dla rowerów piszcie w tym temacie.
przez Marqs
17 sie 2008, o 00:01
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

"Stara wiara" trening skończyła a Wy chyba jeszcze długo trenowaliście :)
przez Pijący_mleko
18 lut 2013, o 09:15
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Mój zapis trasy - okazało się, że kółko ma 2km :)
http://www.sports-tracker.com/#/workout ... fgnf1h42h2
przez karolbiegacz
18 lut 2013, o 13:32
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Tak Jojasie. Za darmo byśmy takiej nie chcieli. Ale za mniej też byśmy nie sprzedali. Ok. Dla mnie jest za droga. Zwłaszcza że do używania. Jeśli ktoś ma robić inwestycję życia i rama ma wisieć prawie zawsze na ścianie, to za tania.
przez Dyżurna Blondi
18 lut 2013, o 11:12
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Kurde, baba a jak mądrze gada. Dziwne :zdziwko:
przez jojas
17 lut 2013, o 23:06
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Dlatego jeździłeś do okoła bez przerwy a karolbiegacz co drugie koło by rachunek się zgadzał. On robił jedno i było dwa a ty dwa i też było dwa więc wszystko się zgadza.
przez Dyżurna Blondi
18 lut 2013, o 15:11
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Dyżurna Blondi napisał(a):Dlatego jeździłeś do okoła bez przerwy a karolbiegacz co drugie koło by rachunek się zgadzał. On robił jedno i było dwa a ty dwa i też było dwa więc wszystko się zgadza.

ja ciągle oszukiwałem :) - udawałem, że porządkuję trasę ale tak naprawdę nie miałem sił na jazdę :)
przez karolbiegacz
18 lut 2013, o 15:13
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Dobrze było tylko trochę zimno. Wiosna już nie długo ;)
przez artur7
18 lut 2013, o 17:31
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

przydatny (mam nadzieję ) link

:) Fajna strona mnóstwo szczegółów technicznych i takie tam
http://coogee.republika.pl/rower.html
Znalazłem jeszcze takie cosik. Może też komuś się przyda :)
http://www.filmyrowerowe.pl/bike/web/fi ... tegoria/10
przez jojas
4 sie 2012, o 06:37
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

abel napisał(a):Ja sie pisze

"abel"
Jeśli chodzi Ci o treningi z KK24h to zapraszamy do tematu: http://rowerowaostroleka.pl/viewtopic.php?p=14682#14682
przez karolbiegacz
18 lut 2013, o 13:26
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

KK24h Trening SZOSA

Tu piszemy o zbiórkach na treningi szosowe

16.02.2013 po raz kolejny odbył się trening na szosie przejechane ok 40km.
https://lh6.googleusercontent.com/-MOqa74ys6X0/USG9qvSqxkI/AAAAAAAACSg/MpKPFthgkaQ/s640/16.02.2013-2.jpg
...................................................................................
kolejny trening na szosie w sobotę 23.02.2013
zbiórka przy Banku BGŻ
Godz 10.30
.........................
ZAPRASZAMY
przez karolbiegacz
18 lut 2013, o 07:39
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Świtezianka napisał(a):Wrzuć fotkę to Ci pomogę



Jak wyżej, daj fotkę przodu roweru, najlepiej od ''czoła" to Ci pomożemy
przez octane1
18 lut 2013, o 20:57
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Re: Jak oddzielić widelec od kierownicy?

Zmieniam ramę w rowerze i blokuje mnie oddzielenie kiery od widelca,chcę to zrobić jak najszybciej i nie mogę.
Jeśli posiadasz (jak pisze blondi) "fajkę" to odkręcaj górną śrubę imbusem 6 i jak śruba wylezie do góry stuknij lekko młotkiem.
Zaciśnięta blokada/stożek "puści" widelec.
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR1uQXQ4fV7SKlzJysv4edK6pGGdG2YsrQf_pa5ZXx9Spx6g4H46w

Jeśli jest to mostek to z góry odkręć zupełnie tym imbusem (6mm) śrubę i zdejmij zaślepkę metalową lub plastikową.
z boku mostka masz dwie śruby na 6-kę imbus to je lekko poluzuj (one ściskają widelec) - w tym momencie puści kierownica widelec :)

jeszcze tu poczytaj: http://forum.gazeta.pl/forum/w,372,96306716,,pytanie_blondynki_jak_odkrecic_kierownice_.html?v=2
http://naprawrower.pl/assets/pictures/5/poradniki/wspornik_kierownicy/wspornik_kierownicy_instalacja_10.jpg
przez karolbiegacz
19 lut 2013, o 07:25
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

abel napisał(a):Wybiera się ktoś 3 marca do skrzeszewa na zawody?


ja na 99% ; )
przez Wojtek
19 lut 2013, o 22:19
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Ja oddawałem do Meridy na kołobżeskej ale nie czekałem długo
przez artur7
19 lut 2013, o 16:07
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Nie chcę wkładać kija w mrowisko, ale czy nowy Klub Kolarski będzie w jakiś sposób wspierał młodzież? Karolbiegacz napisał, że Klub ma swojego trenera: http://rowerowaostroleka.pl/viewtopic.php?t=1150&postdays=0&postorder=asc&start=0 Może warto byłoby zorganizować 1-2 treningi w tygodniu dla dzieciaków? a sezonie na przykład zorganizować jakieś wyjazdy na zawody. Widziałam, że zarząd OCT (wbrew woli członków :?: ) odmówił wsparcia młodemu zawodnikowi :( http://rowerowaostroleka.pl/viewtopic.php?t=1041
Mam nadzieję, że KK24h podejdzie do sprawy inaczej :)
przez Świtezianka
28 sty 2013, o 10:12
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Są są.
Nawet jeden Nowy KK24h ;)
Temat jest na forum :)
przez Khaav
28 sty 2013, o 13:50
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Posty dotyczące zawodów w Skrzeszewie wydzieliłem do tego tematu:
http://rowerowaostroleka.pl/viewtopic.php?p=14748#14748
przez Pijący_mleko
20 lut 2013, o 14:14
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

A co stres ?

Debiut Masz już za sobą ;)
przez Pijący_mleko
20 lut 2013, o 12:48
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Trenuj ale i odpoczywaj, a przede wszystkim się wysypiaj ;]
a stresem się nie przejmuj bo po starcie szybko o nim zapomnisz gdy przyjdzie ból :)
przez Wojtek
21 lut 2013, o 22:22
 
Skocz do działu
Skocz do tematu
cron