Znalezione wyniki: 47

Wróć do listy podziękowań

hmmm
Rowerek jest super do jazdy dziś nim zrobiłem sobie 30 km i leciutko mi chodził..
Chociaż siadełko do wymiany ;/
Zad boli
przez Khaav
16 cze 2012, o 13:08
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Hehehe ;P
I tak każdy z was jest lepszym fachowcem odemnie xD
Ja dalej mam problemy z mechaniką (znaczy sie moje zdolności manualne są znikome w tym zakresie)
przez Khaav
18 cze 2012, o 22:21
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Dzieniczek

A więc zakładam dzieniczek swój na forum to może to mnie bardziej zmoblizuje do treningu ;)
Bo ostatnio słabo z moim zaangażowaniem w treningi osobiste ;( To może wasze "gadanie" mnie troche bardziej do tego zmobilizuje
Bede pisał tylko km i czas bo nie mam na razie licznika ;)
No i ewentualnie jakieś dodatkowe ćwiczenia jakie robiłem

A wiec Zaczne od dziś
19.06.2012
17 km 35 min (4 km po piachu) (ale mnie miłe panie w zaspy wpóściły)
60 brzuszków
przez Khaav
19 cze 2012, o 20:47
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Wieloetapowy Wyścig o Wielki Kurpiowski Puchar[/quote]

Pełen Mleka
przez Khaav
29 cze 2012, o 13:18
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Super Dętki

No To mam dla was ciekawy artykuł zwałszacza dla tych którzy lubią szaleć rowerem po zwirach gwoździach itp ;PP

http://www.mtbnews.pl/content/view/2272/39/
Nie przemijalna dętka ;P
Co wy na takie cudo :cool: Fajna rzecz na zawody koniec siedzenia w garażu
Mażenie ;)
przez Khaav
1 lip 2012, o 20:50
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Obrazek
Najlepszego Króliku ;)
przez Khaav
29 cze 2012, o 21:28
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Kolejna promocja w LIdlu tym razem trochę sprzętu na jesień :)
Okulary spodnie bluzy kurtki światła latarki itp ;)

A i Tobra na bagażnik turystyczna ;)
Pompki
itd ;)
Sami spr ;)
Ja osobiście wybieram się tam po rekawiczki i spodnie ;)
ZIMNO się zaczyna robić powoli ;)
przez Khaav
21 sie 2012, o 21:28
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Ale który Łoś?
przez Khaav
30 sie 2012, o 11:30
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Rekreacyjna Sobota ;)

Rekreacyjna Sobota ;)
Witam :)
Ma ktoś może ochotę pojeździć na rowerku w tą sobote??
Wykręcić troszkę kilometrów ;)
Ja jestem wolny miedzy 12 a 17 więc chce jakoś wykorzystać ten czas ;)

Chętnych prosze o odzew w temacie i propozycję gdzie możemy jechać ;)

Moja propozycja to
Lelis(Spotkanie pod szkołą) > Dąbrówka > Czarnia > Łyse > Myszyniec > Brodowe Łaki > Baranowo > Przystań ( i tu wedle wyboru albo do ostrołeki 11km albo przez Łodziska Durlasy i białobiel ;)
przez Khaav
5 wrz 2012, o 18:07
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Pijący jak masz czas w sobote to mogę z tobą pojeździć żebyś nie czuł się taki "Samotny" na rowerze i miał motywacje do jazdy ;P
W sumie może krzysiek też się zgodzi a może nawet jojas ;)
przez Khaav
12 wrz 2012, o 19:00
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Imprezy Rowerowe (W Kraju i Po za nim)

A więc pijący mleko dał propozycję aby w ewentualnie przyszłym roku zmienić miejsce wyjazdu (Najprawdopodobniej Szwecja już mu się nudzi)

Więc założyłem oddzielny temat abyśmy coś może ciekawego znaleźli ;)
Ja Osobiście znalazłem o to ten supermaraton ;)

http://supermaraton.tkk.pl/
To rzecz jasna jest rozpiska i opis z tego roku :) 10-12 sierpnia
Stowarzyszenie Turystyki Rowerowej Bicykl Kołobrzeg” zaprasza w dniach 10–12 sierpnia 2012 r. na „VII Kołobrzeski Maraton Rowerowy”. Maraton odbywać się będzie w ramach: Pucharu Polski Szosowych Maratonach Rowerowych 2012.
Proponujemy do pokonania trzy trasy: MINI – 90 km; MEGA–166 km; GIGA – 243 km.
oraz DYSTANS RODZINNY ok. 30 km.

Sprawy finansowe:
Koszty organizacyjne ponoszą organizatorzy.
Koszty osobowe ponoszą uczestnicy lub jednostki delegujące.
Od zgłaszających się do Maratonu pobierana będzie opłata startowa:
Wpłaty –
do 30.06.2012 – 40,00 zł
od 01.07 do 31.07.2012 – 50,00 zł
po 01.08.2012 – 60,00 zł
Dystans rodzinny niezmiennie 10 zł.
Mieszkańcy Kołobrzegu – niezmiennie 20 zł
Z opłaty startowej zwolnione są osoby, które ukończyły 70 lat.

Za zgłoszenie uważa się wypełnienie formularza zgłoszeniowego oraz uiszczenie opłaty
startowej. Wpisowe należy wpłacać na konto organizatora :
Stowarzyszenie Turystyki Rowerowej BICYKL
ul. Zapleczna 7G /13, 78-100 Kołobrzeg
nr konta: Bank PEKAO SA nr 45 1240 6508 1111 0010 3636 1169.
z dopiskiem „maraton” oraz NUMEREM ZGŁOSZENIA z listy uczestników.

Dodatkowo oferujemy nocleg na klimatyzowanej hali sportowej – cena 10 zł / 2 noclegi.
Opłata tylko w biurze zawodów.

Po zawodach w sobotę zapraszamy na zabawę przy muzyce, natomiast wręczenie medali i nagród odbędzie się w niedzielę o godz. 10.00 .
Wszystkie osoby jeżdżące na rowerze są mile widziane. Każdy znajdzie dystans dla siebie.

TERMINY I PROGRAM MARATONU:
10. sierpnia 2012 (piątek)
godz. 16.00 – 22.00 – rejestracja zawodników w biurze maratonu
godz. 20.00 – odprawa techniczna.

11. sierpnia 2012 (sobota)
godz. 07.30 – wydawanie pakietów startowych
godz. 08.50 – przygotowanie do startu
godz. 09.00 – start 10 osobowych grup (co 2 minuty)
godz. 11.00 – start na dystansie rodzinnym / grupy 10 osobowe co 2 min /
godz. 15.30 – ognisko i zabawa przy muzyce (Baza Maratonu)
godz. 22.00 – zamknięcie tras maratonu
Punkt Meta będzie czynny do godz. 22.00
Kto po tej godzinie dojedzie na metę zgłasza fakt w recepcji Hali Milenium./Biuro Maratonu /
Uczestnicy maratonu, którzy będą zmuszeni przerwać jazdę muszą samodzielnie wrócić do
Kołobrzegu.
przez Khaav
15 wrz 2012, o 22:01
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Tak wszystkiego NAJlepszego ;)

Sory że tak późno ;)
przez Khaav
23 wrz 2012, o 09:11
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

6 weidera

Znalazłem ostatnio na internecie ciekawą metodę cwiczeń na brzuch :)
Może komuś się przyda :)
Sam Aktualnie zaczynam Cwiczyć :)
[center] <b>6 weidera</b>
<br>
<b>Wszyscy marzymy o szczupłym brzuchu z pięknie wyrzeźbionymi mięśniami. Chcemy bez żadnego skrępowania pokazać się na plaży lub na basenie. Piękny brzuch może zagwarantować nam pewność siebie, powodzenie u płci przeciwnej i samoakceptację. Dlatego, niezwykle istotne jest dobranie odpowiedniego zestawu ćwiczeń i diety. Okazuje się jednak, że nie każda forma aktywności fizycznej czy program żywieniowy jest skuteczny i zadziała efektywnie na rzeźbę brzucha. Chcielibyśmy zaprezentować tutaj program, który zdobył popularność na całym świecie, a miliony osób mogą potwierdzić jego zaskakujące rezultaty. Mowa tutaj o aerobicznej szóstce Weidera, zwanej powszechnie jako A6W.</b>
<br>
Jest to zestaw ćwiczeń mających wzmocnić mięśnie brzucha i wykształcić ich rzeźbę. Sześć aerobowych ćwiczeń fitness pomaga w krótkim czasie osiągnąć maksymalne rezultaty. A6W pomaga spalać zalegającą tkankę tłuszczową a także w widoczny sposób kształtować mięśnie. Program nadaje się dla osób, którym zależy na wyrzeźbieniu brzucha, lecz także dla tych, którzy chcą pozbyć się oponki& i zbędnych kilogramów. Dzięki Aerobicznej 6 Weidera możemy uzyskać wygląd brzucha, o jakim od zawsze marzyliśmy. Profesjonalnie opracowany trening nastawiony jest na uzyskanie maksymalnych rezultatów w krótkim odstępie czasu. Wszystkim tym, którzy próbowali już różnych innych metod bez zadowalających rezultatów, polecamy wypróbowanie opisanego tutaj szczegółowo treningu. Stracić możemy jedynie, jakże przez nas niechciane, zalegające na brzuchu fałdki. Za to nasze zyski mogą być wprost nieocenione piękna rzeźba brzucha, brak tłuszczyku i perfekcyjne umięśnienie.[/center]

Ćwiczenie 1:
http://www.6weidera.com/images/1.jpg

Kładziemy się na płaskim podłożu z rękami wzdłuż tułowia. Podnosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę pamiętając o zachowaniu kąta 90 stopni w kolanie i biodrze. Podczas podnoszeń, unosimy jednocześnie barki bez odrywania tułowia od podłoża. To moment największego napięcia mięśni, więc wytrzymujemy w takiej pozycji około 3 sekundy. Jeśli to nam pomoże, można objąć kolana dłońmi, lecz nie przytrzymujmy ich zbyt mocno.
Ćwiczenie 2:
http://www.6weidera.com/images/2.jpg

Jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Ponownie kładziemy się na płaskim podłożu, lecz w tym wypadku unosimy jednocześnie obie nogi pamiętając o odpowiednim kącie nachylenia i uniesieniu barków. Wytrzymujemy w takiej pozycji 3 sekundy podczas których zachowane jest maksymalnie napięcie mięśniowe.
Ćwiczenie 3:
http://www.6weidera.com/images/3.jpg

Ponownie jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Różnica polega na tym, że rąk nie trzymamy wzdłuż tułowia, a splatamy je na karku. Pamiętajmy o utrzymaniu pozycji maksymalnego napięcia mięśni przez 3 sekundy.

Ćwiczenie 4:
http://www.6weidera.com/images/4.jpg

To połączenie ćwiczenia numer 2 i 3. Polega na podnoszeniu obu nóg z jednoczesnym spleceniem rąk na karku i utrzymaniu w pozycji napięcia mięśniowego przez około 3 sekundy.

Ćwiczenie 5:
http://www.6weidera.com/images/5.jpg

Zaplatamy ręce na karku i unosimy klatkę piersiową. Podobnie jak w ćwiczeniu 1 i 3, podnosimy raz jedną, raz drugą nogę, z tym że nie zatrzymujemy ich w momencie największego napięcia mięśni, a wykonujemy ruch przypominający rowerek (nożyce) zmieniając nogi 5 do 15 razy.

Ćwiczenie 6:
http://www.6weidera.com/images/6.jpg


Unosimy część barkową tułowia, jednocześnie podnosząc obie nogi. Utrzymujemy taką pozycję przez 3 sekundy.

Należy pamiętać, że czas wykonana wyżej opisanych ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut. Ponieważ każdego dnia zwiększamy intensywność treningu (patrz: Harmonogram), po około 16 dniach trzeba przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń.

http://www.6weidera.com/images/harmonogram1.jpg

[center] Adres strony skąd pochodzą treści posta [/center]
przez Khaav
26 wrz 2012, o 20:53
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Udało mi się załatwić jak coś mapke ;)
Postaram się ją wrzucić ;)
Ale dużo waży wiec cudów nie obiecuje :)

http://desmond.imageshack.us/Himg717/scaled.php?server=717&filename=image001gq.jpg&res=landing

To tylko wycinek mapy którą mam ;)

Wójt proponował las który mieści się na południowy zachód od wachu czyli m.in park podgórze
Jest tam poprowadzona ścieżka rowerowa której mam broszurkę ;)




A i jeśli o wyznaczenie samej trasy to mamy DUŻE pole do popisu ;)
nawet sporo tam różnego rodzaju dróżek leśnych, jest trasa na rowerów
w troche oddalonej części lasu górki wiec mogą być podjazdy itp ;)

A i dojazd też nie jest taki straszny ;)
Dzieki Zakładowi Karaska W lesie leży asfalt wiec tylko kwestia oznakowania ;)
przez Khaav
27 wrz 2012, o 14:39
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

eee....
Piec do wypalania cegieł żeby było można wiecej takich bieców do wypalania cegieł budować??
przez Khaav
17 wrz 2012, o 17:38
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

to krulik miał jakąś operacje plastyczną że jest sztuczny??
przez Khaav
13 paź 2012, o 09:24
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Ja nie śpie ani nie zapadłem w sen zimowy ;P

Cały czas jestem czytam i ćwicze ;P
Koniec sezonu jest dla lamusów
Sezon na rower nigdy się nie kończy !!
przez Khaav
25 paź 2012, o 13:54
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Hmmm a może wybrać się tam na tydzień czy nawet 2 i w trakcie biwaku o to zahaczyć??
hmmm?

Swoją drogą jak ktoś by był mi wstanie użyczyć mi swojego sprzętu na tej imprezie to też mogę spróbować się wspinać ;)

W sumie i tak się przygotowuje przez zimę do przjechania 300 km jednego dnia :)[tak wiem troche ambitne ale po co się ma silną wolę i młodość??]
Wiec co szkodzi spróbować czegoś siłowego ;)



A co do przygotowań o których mówie to dochodzę już do 300 przysiadów w jednej serii
170 brzuszków na raz
Pompek nie robie jestem zbyt leniwy i do 40 grzebietów z zaparciem chociaż to z wielkim bólem ;(
A no i siłka raz w tygodniu bo na wiecej brak czasu ;(
:zalamany:
przez Khaav
16 lis 2012, o 22:00
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Zmienisz zdanie jak dorwiesz kiedyś dobrą książke albo ktoś cię zmusi do jej przeczytania :P
przez Khaav
28 sty 2013, o 15:36
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Spam jest spoko ;)
przez Khaav
28 sty 2013, o 22:07
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

No dobra to załużmy że się na to pisze :)

Do kwietnia jeszcze troche czasu to biegi potrenuję bo jeszcze moje biegi wypadają średnio ;)
A z rowerem zawsze rower to przyjemność a to tylko 10km ;)
przez Khaav
29 sty 2013, o 10:05
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Są są.
Nawet jeden Nowy KK24h ;)
Temat jest na forum :)
przez Khaav
28 sty 2013, o 13:50
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

A więc dzisiejsza przejażdżka zaczęła się moim wielkim zapominalstwem.
3 krotnie wracałem się do domu
1 raz po licznik
2 Dopompować powietrza
3 Bo standardowo bidon został w domu ;P

Następnie pojechałem do kumpla który kupił sobie ostatnio kolarkę :)
Niestety Przemo niedawno wrócił z wachu i teraz czekał na dziewczynę
więc umówiliśmy się na jutro że pojedziemy do Oki na trening Jednak po dzisiejszej jeździe coraz mniej podoba mi się ten pomysł :(

Zaczęło się dość zwyczajnie
Słonko świeciło jechało się dość przyjemnie nie czułem już bólu w nodze bo ostatnim bieganiu jednak te chmury na niebie mi się nie podobały.
Dojechałem do Golanki potem do Gral i tam zaczęło się piekło
Wiatr z początku nieco nawet pomagał, od czasu kiedy wyjechałem z lasu i wjechałem do gral wiatr cały czas atakował od boku.
Dobra to się da jakoś przeżyć,Dojeźdzam do Dąbrówki tam krótki odpoczynek na kanapeczke i jade dalej.
Miedzy Dąbrówką a Lelisem nie dało się już jechać, wiatr zwalniał mnie za każdym razem jak tylko zmiejszałem kadencje aby trochę odsapnąć .
Po drodze spotkałem kilku rowerzystów którzy pędzili jak rakiety z wiatrem w plecy.
Dojeżdżam do Lelisa tam przez kilkadziesiąt metrów rozmawiam z pewnymi Dziewczynami (Asia i Kinga).
Potem [Niestety] Odbijam w stronę Gibałki, po przejechaniu kilku metrów po nie rozmarzniętej drodze i wiatrem w twarz decyduję się na odbicie z powrotem na Długi kąt,
No cóż droga okazała się bardziej niebezpieczna niż zazwyczaj.
Prawie przed samym skrętem na Długi-kąt z bramy jednego z Gospodarstw wypada wielki pies czarno-brązowy z wrednym wyrazem twarzy [Wilczur albo Jakiś owczarek] Adrenalina podskoczyła mi w sekundę staje na pedały i spierniczam. Pies Goni jedynie kawałek może z 150 m.
Potem szybko skręcam i jadę wiatr wbrew moim oczekiwaniom znowu w twarz.
Ostatkami sił dojeżdżam do Kadzidła, w Kadzidle zahaczam o kilka sklepów , górka koło kościoła, krótka rozmowa z nowym proboszczem i wjeżdżam na podwórko.
Hugo wybiega, tata puka się w czoło jak mu mowie gdzie byłem, a ja zaraz po wejściu i rozebraniu się, padam na łózko.
Dobranoc


Od czasu Jazdy trzeba odjąć z 15 minut w sklepach :)
http://www.sports-tracker.com/#/workout/Khaav/56pef5q2v9vts2a1
przez Khaav
2 mar 2013, o 20:20
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

Piękny słoneczny dzień fakt troche mroźny ale w sumie to jeszcze zima.
Wracam ze szkoły i dzwonie do przemka.
-jedziemy gdzieś dziś??
-Spoko. Może za godzinę?, Tylko nie zadaleko dziś
Za godzinę wyjechałem po niego piękna pogoda dopisywała delikatny wiatr w plecy.
Dojeżdżam do jego drogi a tam bagno.
Jednak mimo tego że byłem kolarką raz dwa dojechałem do jego bramy.
Tam o dziwo nie wpadłem standardowo w kałuże na wjeździe
Przemek otwiera drzwi i za kilka minut ruszamy.
Znowu dygu dygu przez bagno, którego już miałem trochę dosyć.
Wybieramy trasę na piasecznie a potem to zależy jakie bedą checi.
Jednak po kilkuset metrach dochodzę do wniosku że trochę trzeba mu wyregulować rower,
Zjeżdżamy z drogi i o dziwo przemek wyjmuje z kieszeni mały zestaw imbusów.
poprawiamy kierownice i siadełko i ruszamy dalej.
Droga do piaseczni standardowo skuta lodem.
No ale cóż jak się nie ma co się lubi to sie lubi co się ma.
Mijamy sklep i decydujemy się aby już wracać bo słonce chyliło się ku zachodowi a żaden z nas nie miał przedniej lampki.
I teraz stawiam sobie pytanie.
Bagno czy zawracamy.
Jednak wybieram bagno. tzw drogę piaskową[gruntową] podczas roztopów.
przejeżdżamy jakieś 150 m droga do tej pory skuta jeszcze lodem, Tylko wyjeźdzamy zza cienia krzaków i chlub przednie koło ląduje w 30 cm kałuży.
UPS

Jednak mimo tak lipnej drogi mieliśmy przynajmniej Ładne widoki :)
Nawet kilkadziesiąt metrów przed nami sarny biegły w poprzek drogi.
Ale zanim wyciągnąłem telefon żeby zrobić zdjęcie to schowały się w lesie.
jeszcze kawałek bagnem i dojeżdżamy do Jeglijowca.
jakiś mały chłopak chciał się z nami ścigać.
Więc ruszamy, ustawiamy się za nim i jedziemy .
Chłopak miał wielką satysfakcje że jest szybszy od starszych ;P
Się zastanawiałem czy dać mu wygrać, jednak za nim podjąłem decyzje była meta i niestety przegrałem :(

potem jedziemy już do kadzidła przed kadzidłem mały sprint
A przed samym kadzidłem stajemy żeby trochę pogadać :)
Rozstajemy się koło stadionu i każdy rusza do domu :)

Popisałem popisałem teraz czas iść się umyć bo nie pachnę najlepiej :)
miłego dnia.

Sport Traker
Zdjecia powinny być tam dostępne :)
przez Khaav
4 mar 2013, o 19:20
 
Skocz do działu
Skocz do tematu

hehehe :)
Ja Tworze swoje Rowerowe piątki w kadzidle :)
Po woli i systematycznie wyciągam kolejne osoby na rower :P
Potem kilka ogłoszeń które mi zagwarantował wójt.
I bede miał takie przejażdżki też u siebie :)

Ale na Czwartki też w miare możliwości bede jeździł w wakacje albo może już w czerwcu albo wtedy kiedy bedą matury :)
przez Khaav
5 mar 2013, o 22:33
 
Skocz do działu
Skocz do tematu
cron