Strefy treningowe w kolarstwie

Powrót do Trening



Porady i informacje dotyczące treningów

Strefy treningowe w kolarstwie

Postprzez Panzerjager44 » 13 sie 2009, o 14:28

Dla jasności gdyby się gdzieś pojawiły w opisach treningów

STREFA:
I - 60-65% tętna maksymalnego - jazda odpoczynkowa,trening regeneracyjny
II - 65-70% tętna maksymalnego - podstawowy trening wytrzymałościowy
III - 70-80% tętna maksymalnego - trening wydolności aerobowej (tlenowej)
IV - 80-85% tętna maksymalnego - trening progu mleczanowego
V - 86% + tętna maksymalnego - trening maksymalnej mocy tlenowej, zwiększenie maksymalnej VO2

L. Armstrong, Ch. Carmichael, Lance Armstrong program mistrza. W siedem tygodni do doskonałości, Katowice 2005, s.65.

Aby obliczyć w przybliżeniu swoje tętno maksymalne należy skorzystać ze wzoru:
Kobiety: 210 - "połowa wieku" - (0,11 x waga w kilogramach)
Mężczyźni: 210 - "połowa wieku" - (0,11 x waga w kilogramach) + 4

Wartości te są jednak tylko orientacyjne. Istnieje także kilka innych wzorów. Całość jest oparta na średnich wartościach statystycznych dla całej populacji, a w wyniku wytrenowania górna granica tetna może znacząco wzrosnąć.
Najlepszym sposobem wyznaczenia tętna maksymalnego jest przeprowadzenie testu wytrzmałościowego.

Ze wzoru wynika że moje tętno powinno wynosić ~ 195, najwyższa wartość jaka w czasie treningu wskazał mi pulsometr to 203, wiec różnica spora
Life is too short to ride a shit bike
Avatar użytkownika
Panzerjager44
-#OCT
 
Posty: 1356
Zdjęcia: 157
Dołączył(a): 4 lip 2009, o 18:06
Lokalizacja: Ostrołęka
Podziękował: 258
Otrzymał podziękowań: 142

Powrót do Trening

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość

cron