Rowerowa Ostrołęka

Zaczęłam biegać.
I zaczęłam się gubić Czytam, czytam i w każdym artykule są rozbieżności. Już nie wiem co i jak
I tak:
1. Nigdy nie biegałam (wcześniej był tylko rower) Wiec zaczynam od stopniowego wydłużania treningu. I tak zaczynam 1 min bieg-1 marsz, 2 min bieg- 1 marsz, 3 min bieg i 1 marsz, … Aktualnie biegam 3 tyg. Od poniedziałku biegam 4 min i 1 marsz (4 tydz) . Dobrze robie?
2. Abym miała lepszą motywacje znalazłam kolegę do biegania. Niestety nie męża bo musi z dziećmi siedzieć.
3. Jakie tętno max? Dla kobiet jest inne? Dla panów 220-wiek, dla pań 230- wiek?
4. Przy jakzm tętnie powinnam biegać?
5. Mam wypluwać płuca? Kiedy zwolnić/przestać?
6. I jakie dystanse biegać? Najdłuższy był 6,5 km.
7. Co powinnam jeszcze wiedzieć?

Może te pytania są głupie ale ja się naprawdę gubię a chce to robić z głową.

Żadne pytania nie są głupie.
Byleś tylko znalazła mądre odpowiedzi.

Dobranoc

Pijący_mleko napisał(a):Żadne pytania nie są głupie.
Byleś tylko znalazła mądre odpowiedzi.

Dobranoc

Jacku spać nie możesz? Ludzie o tej porze spią

... i dlatego robię Ci offtopic w temacie
a biegacze pewnie zmęczeni po dzisiejszym biegu
i nie mają sił Ci nic odpowiedzieć

No czytałam że Wojtek w 21 min trasę pokonał.

Jest na maratonypolskie.pl taki nie kończący się temat http://www.maratonypolskie.pl/mp_index. ... code=20781
możesz go przesledzić (ale od początku )

a tak na poważnie to na : http://www.bieganie.pl/
lub: http://jak-biegac.pl/

karolbiegacz napisał(a):Jest na maratonypolskie.pl taki nie kończący się temat http://www.maratonypolskie.pl/mp_index. ... code=20781
możesz go przesledzić (ale od początku

Podaj konkretne linki,
bo jak zacząłem lekturę to szybko skończyłem,
bo tam non stop leci offtopic,
nie chcę marnować czasu,
by dojść gdzieś do 40 strony aby coś się dowiedzieć .


albo daj merytoryczne cytaty stamtąd,
nie spławiaj tanim kosztem pytającego forumowicza

Pijący_mleko napisał(a):

karolbiegacz napisał(a):Jest na maratonypolskie.pl taki nie kończący się temat http://www.maratonypolskie.pl/mp_index. ... code=20781
możesz go przesledzić (ale od początku

Podaj konkretne linki,
bo jak zacząłem lekturę to szybko skończyłem,
bo tam non stop leci offtopic,
nie chcę marnować czasu,
by dojść gdzieś do 40 strony aby coś się dowiedzieć .


albo daj merytoryczne cytaty stamtąd,
nie spławiaj tanim kosztem pytającego forumowicza

pod spodem napisałem na poważnie
http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dl ... h-biegaczy
no to tu masz konkrety

No teraz lepiej
z uśmiechem mogę nacisnąć

I znów coś innego. Co strona to inaczej.

k8sad napisał(a):I znów coś innego. Co strona to inaczej.

Musisz wszystko wypośrodkować, bo tych planów jest sporo
Jeśli masz zamiar dalej startować w nowym sezonie jako kolarka to traktuj bieganie zimowe jako zabawę a nie jako przygotowanie do zawodów biegowych.
Do tego w zimie trzeba dodać siłownię, basen, narty - czyli więcej form ruchu, bo na rowerze w sezonie letnim górne partie mięśni są zaniedbywane
Ćwiczy się tylko nogę aby "dobrze podawała"

karolbiegacz napisał(a):

k8sad napisał(a):I znów coś innego. Co strona to inaczej.

Musisz wszystko wypośrodkować, bo tych planów jest sporo
Jeśli masz zamiar dalej startować w nowym sezonie jako kolarka to traktuj bieganie zimowe jako zabawę a nie jako przygotowanie do zawodów biegowych.
Do tego w zimie trzeba dodać siłownię, basen, narty - czyli więcej form ruchu, bo na rowerze w sezonie letnim górne partie mięśni są zaniedbywane
Ćwiczy się tylko nogę aby "dobrze podawała"

I taki mam zamiar. Wrzucę wszystko do jednego worka i podzielę.

Z innych form aktywności to siłownie mam w domu, na basen zaworze Maćka a narty mam w lutym

Mam zamiar podbiec w przyszłym roku w Maratonie warszawskim" lub "biegnij Warszawo"

k8sad napisał(a):

karolbiegacz napisał(a):

k8sad napisał(a):I znów coś innego. Co strona to inaczej.

Musisz wszystko wypośrodkować, bo tych planów jest sporo
Jeśli masz zamiar dalej startować w nowym sezonie jako kolarka to traktuj bieganie zimowe jako zabawę a nie jako przygotowanie do zawodów biegowych.
Do tego w zimie trzeba dodać siłownię, basen, narty - czyli więcej form ruchu, bo na rowerze w sezonie letnim górne partie mięśni są zaniedbywane
Ćwiczy się tylko nogę aby "dobrze podawała"

I taki mam zamiar. Wrzucę wszystko do jednego worka i podzielę.

Z innych form aktywności to siłownie mam w domu, na basen zaworze Maćka a narty mam w lutym

Mam zamiar podbiec w przyszłym roku w Maratonie warszawskim" lub "biegnij Warszawo"

Nooo między MARATONEM a DZIESIĄTKĄ jest kolosalna różnica - do maratonu musisz mieć solidne przygotowanie.
Trzeba co najmniej kilka razy przebiec treningowo ponad 30km przed startem

Fakt co strona to inaczej i z tym się zgadzam
Ale jak mówili poprzednicy trzeba to wypośrodkować
JA Biegam tak
2 km i około 300 m marszu

Mam mocne nogi wiec moge sobie na to pozwolić
Ale każdy musi trening pod siebie dopasować
Każdy ma przecież inne możliwości itd


A i moim zdaniem trzeba też górne części ciała rozbudować w zime
A nie tylko nogi

Bo to w końcu zaczyna nawet dziwnie wyglądać xD
A co do tetna to z tego co czytałem to na różnych serwisach to wszystko zależy od rodzaju treningu
Jeśli zamierzasz wyrobić sobie tempo biegu powinno sie raczej na wyższym tetnie biegać Ale też stopniowo je podwyższać a nie od razu sprint i serducho bije nam ponad 200

PS: Nie wypowiadam się tu jako doświadczony człowiek tylko raczej "Oczytany" bo biegać to w sumie i ja dopiero zaczynam bo tak to cały czas rower